こんにちは＾＾
『ダイエット＝つらい食事制限やハードな運動』が必要だと考えがちですが、あることに気をつけるだけで楽して簡単に痩せることができてしまう方法があるそうです！
「そんなうまい話あるわけがない！」と疑いたくなってしまいますが、2019年6月21日放送の人気番組TBSの『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』で気になるダイエット方法が紹介されます。
しかも、今回のダイエット方法は番組史上最も簡単らしいのです！
金スマで紹介される番組史上最も簡単なダイエット方法というのが糖質制限。
糖質制限を正しくするだけで、おなかいっぱい食べてもOKで運動なしでも簡単に痩せることができるそうなので、糖質制限ダイエットの方法などについてまとめていきます！
みんなで楽して痩せましょうっ！！
金スマ糖質制限ダイエット方法！
糖質制限ダイエットが流行っていますが、そもそも糖質制限とはなんなのか、なぜ糖質制限をすると痩せるのでしょうか？
簡単に痩せるためには糖質制限を正しく行う必要があるので、糖質制限とはなんなのか、糖質制限で痩せるメカニズムから見ていきましょう。
糖質制限とは？
糖質制限とは食事から摂取する糖質の量を極力カットする食事方法のことです。
糖質とは３大栄養素「タンパク質、炭水化物、脂質」の一つである炭水化物に含まれているもの。
超極端に、超簡単にいうと炭水化物を抜くダイエットということですね！
なぜ糖質制限すると痩せるの？
なぜ糖質制限をすると痩せるのかメカニズムを見ていきましょう！
- 血糖値の急上昇を防いで、インスリンの分泌を抑える
- 中性脂肪がエネルギー源として体が利用される
これだけでは良く分からないので、それぞれ具体的に説明していきます。
１.血糖値の急上昇を防いで、インスリンの分泌を抑える
糖質制限をすると血糖値の急上昇を防いで、インスリンの分泌を抑えることができます。
下の図を見るとわかるのですが、三大栄養素の中でも糖質が含まれる炭水化物は、たんぱく質や脂質に比べて血糖値を急激に上昇させる働きがあります。
そして血糖値が急激に上昇すると、それを抑えるために「インスリン」というホルモンが大量に分泌されます。
インスリンは、血液中の糖分を脂肪細胞に取り込むように促す働きがあります。
インスリンが大量に分泌されるということは、血液中の余分な糖分が体脂肪に蓄積されやすくなってしまうということです。
つまり糖質制限をすると血糖値の急上昇を防いで、インスリンの分泌を抑えることができるので、余分な体脂肪が蓄積されにくくなるということですね！
２.中性脂肪がエネルギー源として利用される
糖質制限によって、体を動かすのに必要な糖質の摂取量が減ると、人間の体はエネルギー不足を補うために体内に蓄積されている体脂肪や中性脂肪をエネルギー源として利用します。
中性脂肪を分解するときに、肝臓で「ケトン体」と呼ばれるエネルギー源が生成されます。
このケトン体は糖質の代わりに、体を動かすエネルギーになります。
つまり糖質制限ダイエットは、私達の体に備わっている「糖質が不足したら、脂肪を分解してエネルギー源のケトン体を作る」という人間の体の仕組みを利用して体脂肪を減少させることができる方法なのです！
金スマ糖質制限ダイエットは江部康二医師の食事術！
金スマで紹介される糖質制限ダイエットを教えるのが、京都市右京区にある高雄病院の理事長である江部康二(えべこうじ)医師です。
江部康二医師は、糖質制限に関する著書も多数出版し、自分自身の糖尿病を糖質制限で改善した経験もある、まさに糖質制限の第一人者です。
それでは正しい糖質制限ダイエットの方法を紹介していきます。
正しい糖質制限ダイエット方法！
江部康二医師が推奨する正しい糖質制限ダイエット方法をまとめました！
糖質を制限して脂質・たんぱく質をしっかり摂取する
ポイントはこの１つだけ、めちゃくちゃ簡単です。
次に糖質制限ダイエットを行うときに食べて良いもの、控えるものをまとめました。
控える必要のあるもの
- ご飯、パン、麺、芋類、砂糖などの甘いもの
- ビール、日本酒、梅酒、牛乳、ジュース、果汁
糖質が多く含まれている炭水化物や糖が多く含まれるものの摂取は控えましょう。
ただ、「炭水化物を全く食べないのは無理！」という方は、上の図のように『昼食だけは主食OKなスタンダード』とか、『朝食と昼食だけは主食OKなプチ』などというようにアレンジも効きます！
食べて良いもの
- 魚、肉、卵、チーズ、豆腐、大豆製品
- 焼酎、ウイスキー、ワイン(辛口)
- 麦茶、ほうじ茶、番茶、緑茶
主食の炭水化物を食べない分、脂質やタンパク質をしっかりと摂取する必要があります。
お肉やチーズは高カロリーで、一見すると太ってしまいそうですが、糖質制限をしていれば大丈夫なようです！
お酒も蒸留酒であればある程度は飲んでも良しとされていますが、ダイエットするしないに関わらず飲み過ぎは良くないですね！
糖質制限ダイエットで健康に！
糖質制限をすることで健康的にダイエットができる他にも嬉しい効果があるようです。
なんと糖質制限は糖尿病、がん、高血圧、肥満などの生活習慣病の予防にも効果があるのだとか。
空腹も我慢しなくて良い、特別な運動もしなくて良い、しかも簡単、そんでもって病気も予防できるなんて最高ですね！
ただし、注意が必要な方もいるようなので自己流の糖質制限は控えるようにしましょう！
江部康二医師によると「すでになんらかの病気や投薬中の方は糖質制限ダイエットをはじめるには注意が必要なため、必ず医師に相談してからにしましょう」とのことです。
金スマ糖質制限ダイエット方法！江部康二医師の食事術まとめ！
金スマで紹介される江部康二医師が推奨する糖質制限ダイエットの方法や食事術についてまとめました。
正しく糖質制限をすれば、ダイエットだけでなく生活習慣病の予防効果も期待できるようです。
糖質制限ダイエットは短期間でも効果が現れるようですが、やはり何事も継続することが一番大切だと思います！
炭水化物を取らないというとっても簡単な方法なので、昼食だけは主食OKとなど自分のライフスタイルに合わせて調節できるのも嬉しいですね！
糖質制限ダイエットで夏までに理想の体型に近づきましょう♪