無理なく続くダイエット方法は?3つのことを意識するだけ!特別なものはいらない!

美容

こんにちは^^

 

そろそろ春が近づいてきて、
服装も薄着になることが
多くなってきますね!
本格的に暖かくなる前に、
冬のうちにうっかり蓄えてしまった
体重・体脂肪減らしたいですよね!

 

『だけど、ジムに行く時間はないし、
食べたいものは我慢したくない!』
その気持ちよくわかります…!
人間は楽したい生き物ですから、
こういった思いは当然のことです!

『じゃあ、いつまでも痩せれないじゃん!』
そう思ったあなた
もし、無理なく続くダイエット方法が
あるなら知りたくないですか??

 

今回は3つのことを意識するだけで、
無理なく楽に続けられる
ダイエット方法を紹介します!

無理なく続くダイエット方法は?3つのことを意識するだけ!

※今回紹介するダイエット方法は
急激に体重を減らすための
方法ではありません!
すぐに結果を出したいと言う人には
向いていませんのでご注意を!

 

無理なく続けられるダイエットを
ポイントを3つに絞って紹介します!

日々の食事を記録する

あなたは1週間前の夕食の
メニューを思い出せますか?

ほとんどの人は
思い出せないと思います。
人間は忘れていく生きもの
ですからしょうがないです。

 

だから!
暴飲暴食してもその罪悪感も
摂取してしまったカロリーのことも
綺麗さっぱり忘れて、
また食べて、飲んで…
結局痩せれない…なんてことも!

 

そんな人は、
日々の食事を記録してみてください。
出来るだけ食べた食事のメニューを
細かく記録すると尚良いです!
例えば、お昼にお弁当を食べたなら、
お弁当のおかずはなんだったのか、
具体的に記録するようにします。
文字で記録する方がより良いですが、
時間がない時などは食事を
写真に撮っておくと良いです!

 

そしてそれを後から
振り返ってみてください。
例えば1週間ごとに
自分の食事を振り返ることで、
今週は肉ばかり食べていたなとか
野菜が全然足りていない!とか
何かしら気づくことができます。
そしてその気づきが
食生活を改善するきっかけに
きっと役立つと思います!

 

こんなに食べてしまったから、
もう痩せれない!ではなく、
食べてしまったものはしょうがない!
後から修正して、
帳尻を合わせる・調整することで
無理なくダイエットを継続しましょう!

痩せたい場所に意識を集中させる

毎日生活をしていて、
ジムに行く時間は取れなくても、
会社まで通勤で歩いていたり、
階段の上り下りをしたり…
意外と体を動かす場面って
意識して考えていないだけで
結構多くあるんです!

こういう何気なく体を動かす時
ただ、座っている時など
腹筋に力を入れてみたり
二の腕を意識してみたりするだけ
インナーマッスルが鍛えられて
痩せやすい体づくりができます!

 

筋トレを毎日何回やるとか、
ジムに毎週行こうとかですと、
よっぽど意思の強い人でないと
続かないです…(私がそうです。)

 

気が付いた時にちょっと
意識して力を入れるだけなら、
無理なく毎日続けられそう
だと思いませんか?

野菜を先に食べる

『野菜を先に食べる』って
よく言われることですが、
意外と意識的に実践できない人が
多いことでもあるような気がします。

野菜を先に食べることで、
満腹中枢を刺激する効果や、
野菜に含まれる、
皆さんご存知『食物繊維』が
食後の血糖値の上がり方を
緩やかにしてくれるので、
ダイエットに効果的なんですよ!

 

『野菜だけを食べなさい!』とか
『毎日何グラム野菜を摂りなさい!』
とか面倒臭いことはいません!
ただ、食事の初めに良く噛んで
野菜を食べるだけでいいのです!

無理なく続くダイエット方法は?特別なものはいらない!

無理なく痩せるためには
毎日続けられるかどうか
非常に重要です!

 

短期間で筋肉をつけ、
体重を減らすことは可能ですが、
トレーニングをやめるとすぐに
筋肉が脂肪に変わってしまい、
リバウンドしてしまうなんてことも!

 

無理なくダイエットを続けるには
まずは意識を変えることが大切です!
基本的なことを気をつければ、
自然と余分な脂肪や体重は
減らすことが可能です!

 

わざわざ時間を作って
ジムに行く必要もなければ、
食事を無理に減らしたり、
精進料理のような食事を
続ける必要もないのです!

無理なく続くダイエット方法は?意識すべき3つのことまとめ!

今回は無理なく続く
ダイエット方法について、
意識するべきことを
3つに絞ってまとめました!

 

ダイエットは続けてなんぼです!
すぐに結果を出そうとして、
無理な食事制限や運動をしたところで、
元の生活スタイルに戻ったら、
すぐにリバウンドしてしまう
ことが目に見えています。

 

ぜひ、
毎日続けられる自分に合った
ダイエット方法を見つけて
無理なく、綺麗になりましょう!

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